Подготовка к соревнованиям (По приближению последней предсоревновательной недели.)Так как я считаю данную статью, напечатанную на форуме Александром Вишняком, очень правильной и полезной, я взял на себя смелость выложить её для всеобщего прочтения. Думаю она будет полезна многим парням которые готовятся к соревнованиям по бодибилдингу. По приближению последней предсоревновательной недели. Программа Тренировок На НеделюСовсем не важно, какая диета и система тренировок подобрана на последнюю неделю до соревнований - если до этого не было правильного отношения к диете, к тренировкам - серьезно подготовиться к соревнованиям невозможно. Этой фазы подготовки нельзя спихнуть на второй план. Расстановка и планирование за последнюю неделю и углеводная загрузка помогут вам вывести на дневной свет все преимущества вашего тела. Диета не должна быть настолько строга, чтобы. Вместе с жиром падает мышечная масса. Замедляется метаболизм организма, а это осложняет уменьшение жира, 3. Вы здесь: Тренировки . Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю. Наша программа тренировок на марафонскую дистанцию рассчитана на 18 недель и включает в себя скоростные тренировки, тренировки на выносливость. Моя программа тренировок на 5 раза в неделю для тренировок в период «сушки» (без акцента на ту или иную часть тела) предполагает следующие сплит тренировки: 1 тренировка. Во время составления плана тренировок на неделю помните о тонкой грани между тренингом и восстановлением. Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю . Расписание Тренировок На НеделюТренировки на рост массы будут отличаться от тех, которые тренировок для набора мышечной массы состоит из 3 дней в неделю по 1-1,5 часа (без. Программа тренировок на неделю. Рейтинг пользователей: / 25 Худший Лучший. День 1-й программы тренировок на неделю. Данный план рассчитан на тренировку по три дня в неделю. Цель тренировки: наращивание мышечной массы. Ваш тренировочный тайминг должен . Не хватает энергии для интенсивных- тренировок. Не следует применять такую диету, цель которой сброс веса, до дня соревнований. Вы должны уже быть в соревновательном весе /или чуть ниже его/ хотя бы за I неделю до начала соревнований. Вместо того, чтобы придерживаться диеты, цель которой сброс жира, б последнюю неделю, лучше начать общую диету на неделю раньше. Этим вы сохраните вес или даже на 1- 2 кг. Подготовка качественной мышцы. Много лет бытовало мнение, что рельеф отрабатывается, уменьшая прием жира и ограничивая прием жидкостей. Научно исследовательские клиники Вейдера установили, что правильная подготовка к соревнованиям означает выход на сцену такого культуриста, у которого на теле максимально допустимое количество жира и воды, однако этот максимум не должен мешать его лучшей рельефной форме. Тело культуриста имеет сверхнормную массу мышц, поэтому и междумышечная прослойка жира должна быть больше, чем обычно. Эта между мышечная прослойка дает дополнительный объем мышцы. Если ее убрать, то вы будете выглядеть меньше и дохлее. Выгоняя воду и дегидрируя тело культуристы ошибочно думают, что от этого рельеф будет лучше. Конечно, сверх нормы вода не нужна, однако нельзя забывать, что мышца на 7. И так, чем больше воды в организме, тем крупнее выглядит атлет, конечно, если вода внутри тела, а не под кожей. Контроль за водой - это один из важнейших компонентов подготовки к соревнованиям. Для попадания воды в клетки сущест- вуют 2 пути. I/. Менять баланс электролита поперек клеточной мембраны,заставляя воду, из положения между клетками перейти вовнутрь клеток, 2/. Баланс воды поперек мембраны- клетки регулируется балансируя калий внутри клетки и соль вне ее. Когда калия черезчур много, вода . Это делается так: I/. Когда уменьшите прием соли на некоторое время, организм начинает сам выводить излишек от баланса калия, чтобы восстановить ему угодный прежний баланс этих элементов. Поэтому прием соли можно уменьшать только за 3 дня до соревнований, не ранее. Если неделями держать низкий уровень приема соли, то организм уменьшить и количество калия ради баланса, а это затруднит работу на рельеф во время подготовки к выступлениям на соревнованиях. Ввиду того, что организм все в себе старается держать в строгом соотношении, и вы начинаете принимать большие дозы соли, тогда организм накапливает большое количество калия ради этого соотношения. Если употреблять много соли 1 неделю или больше 1 недели до периода . Так на время достигается отрицательный баланс от соли в пользу калия, а это на время отрицательного баланса держит воду в клетках, а не на свободе. Он не должен быть долгосрочным, т. Это должен быть краткосрочный метод подготовки атлета к соревнованиям, заставляющий организм действовать в одном направлении. Прервав это действие, организм сразу сам восстановит старый баланс между калием и солью. Оставшись 3 дням до соревнований . Сколько вводить в диету калия - вещь индивидуального характера. Однако, примерно можно отметить, что атлету, весом 9. Большое значение имеет тот факт,что мышца обеспечивается кровью /тяжелые тренировки способствуют образованию множества капиляров, которые помогают сильной накачке мышцы кровью/. Ввиду того, что организм человека всегда приспосабливается ко врем похожим ситуациям, он будет сразу готов скопить более чем нужно количество гликогена. При правильной манипуляции диетой, можно еще больше увеличить эту сверх- суперкомпенсацию. Когда он находится в этом состоянии, он подготовлен впитать в. Обычно организм откладывает 2- 3 гр. Однако, когда организм находится в состоянии углеводного голода, он может отложить в запас и 4- 5 гр. Веса тела, а это уже существенное количество. Культурист весом в 7. Не надо стараться достигнуть такого уровня углеводной загрузки, т. Ясно одно - загрузка нескольких сот граммов углеводов в течении нескольких дней явно не достаточна. Значение имеет и быстрота метаболизма, поэтому на 1. Большое значение имеет степень . Ввиду того,что организм не может быстро усвоить большого количества углеводов, поэтому рекомендуется каждый час употреблять по 1. Это значит, что надо принимать по 2. Как долго длится углеводная загрузка? Часто культуристы начинают углеводную загрузку за один день до соревнований. Однако, организму надо 7. Это значит, что если соревнования в субботу, то загрузку углеводами надо начать в cреду. Многим культуристам вполне хватает 3 дней, однако некоторые культуристы, такие как А. Шварценеггер и Ф. Коломбо, начинали углеводную загрузку за полную неделю,однако дозы углеводов были небольшие. Известно, что у женщин загрузка углеводами проходит намного быстрее, т. Это приравнивается по 1 варёной картошке или 2 маленьких апельсина. Им для этого необходимо. Это не имеет особенно большого значения. Наилучшим источ- ником служат фрукты и сложные углевода. Это варёная картошка,рис, полностью пшеничный хлеб, сырые овощи. Фрукты почти не имеют минералов, но в них много витаминов. Особое значение имеет день соревнований, когда соль крайне недопустима. Сахар способствует скопленио большого количест- ва инсулина, а он задерживает воду. Ошибочно применять дегидрацию, ограничивая прием жидкостей. Однако, надо сказать, что если диета без соли, вода в диете должна быть дестилированная. Во время углеводной загрузки количество воды должно быть в три раза больше, чем количество углеводов. В таком случае, вода идет только в мышцы, никак не под кожу. Излишек воды легко удаляется, не задерживается. Однако, когда он находится в состоянии углеводного голода, очень важно максимально, усиленно. В то же время надо не забыть, что во время углеводной загрузки, никак нельзя . Позирование. Позирование - наилучшая тренировка в последние дни перед соревнованиями. Во время позирования используется часть гли- когена, от него еще больше улучшится рельеф, возрастет вы- носливость, так очень необходимая при долгом позировании на сцене во время соревнований. В свои тренировочные системы многие культуристы ввели аэробику. При работе на увеличение мышечной массы в межсоревновательный период работать много на аэробике нехорошо. Вполне хватает, чтобы в тренировочном процессе усиленно тренироваться, придерживаться правильной диеты. Однако, во время углеводной загрузки не надо использовать сильно гликоген. Перед соревнованиями аэробика исполняется в легком темпе, что сохранит гликоген. Во время углеводной загрузки культуристу не требуется большого количества протеина в диете. Вполне хватает, чтобы атлет получал 1 гр. Частые приемы пищи будут стимулировать использование большого количества калорий. Этот способ поднимает основной метаболический уровень на 3. При их, применении культурист выглядит меньше. Существует определенный риск от их употребления/ один любитель дюретиков умер от больших доз/Лучший путь к хорошей форме- это правильная с самого нача- ла диета,уменьшение применения соли, не применяя дюретиков. При пользовании сауной опять культурист теряет так необ- . Если ходить ежедневно в сауну, тогда надо. В это же время выводится соль из. Организм, пополняясь дестилированной водой, сохраняет ее только столько, сколько надо ему. Очень плохо действуют на форму культуриста во время углеводной загрузки применяемые в качестве углеводов пирожки и другие сладости. Знайте, если в продукте имеется много сахара, значит в. Они никак не годятся при углеводной загрузке. Постоянное количество сахара в крови не дает высвободить большое количество инсулина, что в итоге держит воду под кожей. Например, можно есть в яйце и белок и желток, или ввести немного говядины. Надо избегать излишек калорий, но если диета была долгосрочной и вы провели углеводный голод, ваш организм такой пустой от калорий, что от небольшого количества жиров ничего не случится. Анаболические стероиды держат много воды в организме, псртому появляется определенный риск, что может не удастся достигнуть отличного рельефа. Похоже действуют и другие препараты. Однако, если оставшись 3 дням до соревнований в организме осталось слишком много воды, делайте углеводную загрузку с одним дополнением - уменьшите употребление воды за эти 3 дня. Излишек воды из организма перейдет в мышцы. После некоторого времени по окончанию процесса появится хороший рельеф тогда можно чуть повысить прием воды, чтобы процесс объединение углеводной загрузки и воды продолжался дальше.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |